Z odpornością jest tak, że z jednej strony jest niezbędna, aby prowadzić aktywny tryb życia. Z drugiej strony, dzięki temu, że prowadzimy aktywny tryb życia, wzmacniamy naszą odporność. Jest to więc swego rodzaju mechanizm zależny. Warto zrozumieć, jak to działa i podjąć odpowiednie kroki, by ten mechanizm działał u nas bez zarzutu.

Każdy może stopniowo wprowadzać do swojego życia dobre nawyki, które będą procentować lepszym samopoczuciem, wyższym poziomem satysfakcji z życia i lepszym zdrowiem. W tej infografice zebraliśmy kilka praktycznych wskazówek pokazujących, jakie wybory w codziennym życiu mają wpływ na odporność organizmu: Skąd bierze się odporność.

Zrównoważona dieta to nie tylko warunek szczupłej sylwetki, ale przede wszystkim zdrowia. Zbalansowana dieta wspiera układ odpornościowy, a o jelitach często mówi się jak o drugim mózgu. Rzeczywiście, jelita to centrum zarządzania. Kiedy brakuje w nich równowagi, chwieje się cały system immunologiczny.

Na ogół błędnie rozumiemy słowo dieta, kojarząc je z wyrzeczeniami na rzecz odchudzania. Tymczasem dieta to po prostu sposób jedzenia, tak jak kariera nie oznacza wspinania się po szczebelkach w korporacji, a po prostu sposób pracowania.

W tym temacie potrzeba naprawdę dużej samoświadomości i wiedzy, by skutecznie zadbać o swoje zdrowie. Niestety nie uczą nas tego w szkołach, ale dla własnego dobra tę wiedzę powinniśmy zdobywać sami. A zatem, jak zacząć świadomie dbać o swoją dietę?

Pomogą Ci w tym nasze artykuły, które powstały z pomocą specjalistki-dietetyczki. Jeśli chcesz zgłębić temat od podstaw i uporządkować swoją wiedzę, zacznij od przeczytania artykułu o zasadach zrównoważonej diety, a następnie zapoznaj się ze czterema składnikami odporności.

Trzeba powiedzieć sobie to otwarcie: aktywność sportowa zaczyna się w głowie. Zanim ruszy się ciało, to głowa podejmuje decyzje.

Innymi słowy, trening sportowy idzie w parze z treningiem mentalnym, a sukcesy zdobywamy nie tylko siłą mięśni, ale i siłą umysłu. Jest jeszcze druga strona medalu: regularna aktywność, w której potrafimy wytrwać i osiągać coraz lepsze rezultaty, bardzo pozytywnie wpływa na naszą samoocenę. A to dodaje nam sił psychicznych w innych, pozasportowych momentach życia, w bardzo wielu dziedzinach, które z pozoru zupełnie nie łączą się ze sportem.

Lekarze potwierdzają, że istnieje zależność – i jest to udowodnione w wielu badaniach naukowych – pomiędzy odpornością a poziomem hormonów stresu w organizmie.

Chodzi głównie o kortyzol i adrenalinę, które są wydzielane w dużej ilości do organizmu, gdy ten pozostaje pod wpływem długotrwałego stresu. Ten stan z kolei wpływa na obniżenie odporności.

Uprawiając sport o umiarkowanej intensywności, skutecznie obniżamy poziom kortyzolu i adrenaliny. A zatem zależność pomiędzy odpornością a sportem sprowadza się do zmniejszania ilości hormonów stresu we krwi.

Ogólnie mówiąc, równowaga jest jednym z warunków zdrowia i witalności. To po prostu optymalna dawka i najlepsza proporcja, która sprawia, że coś staje się lekiem, a nie trucizną.

Równowaga to także ów słynny work-life balance, czyli zachowanie służącego dobremu samopoczuciu balansu pomiędzy pracą a wypoczynkiem.

W kontekście zdrowia fizycznego o równowadze mówimy, używając pojęcia homeostaza. Mamy wówczas na myśli tę zdolność organizmu, dzięki której utrzymywany jest optymalny poziom najważniejszych parametrów życiowych. Równowaga to również umiar w jedzeniu i zbalansowana dieta. Kiedy jesteśmy w równowadze emocjonalnej, potrafimy panować nad stresem.