RUCH TO ODPORNOŚĆ

Jest wiele dobrych powodów, by żyć aktywnie. Odkrywaj je razem z Milko!

Życie w równowadze: ruch i odporność

Już od wielu lat Milko zachęca Polaków do zdrowego stylu życia, edukuje i towarzyszy podczas różnych form aktywności. Najlepszy moment, by zacząć żyć aktywnie, już był. Drugi najlepszy jest teraz.

Regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności może zmniejszyć liczbę dni, kiedy chorujesz, nawet o 50%. Dołóż do tego dobre nawyki związane z dietą i higieną codziennego życia, a Twój organizm odwdzięczy Ci się z nawiązką.

Codziennie dokonujemy setek, a nawet tysięcy różnych wyborów, które pośrednio lub bezpośrednio przekładają się na… odporność organizmu. Temat odporności jest złożony i składa się na niego wiele elementów.

Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak niewiele potrzeba, aby nawet kilkukrotnie wzmocnić zdolność organizmu do przeciwstawiania się infekcjom i innym zagrożeniom z zewnątrz. 

Tak samo łatwo jest tę odporność znacząco osłabić. Dlatego warto rozumieć, jak działa ten bardzo skomplikowany system, co mu służy, a co nie. 

Dowiedz się więcej i ruszaj z Milko! 

RUCH TO ODPORNOŚĆ

Z odpornością jest tak, że z jednej strony jest niezbędna, aby prowadzić aktywny tryb życia. Z drugiej strony, dzięki temu, że prowadzimy aktywny tryb życia, wzmacniamy naszą odporność. Jest to więc swego rodzaju mechanizm zależny. Warto zrozumieć, jak to działa i podjąć odpowiednie kroki, by ten mechanizm działał u nas bez zarzutu.

Każdy może stopniowo wprowadzać do swojego życia dobre nawyki, które będą procentować lepszym samopoczuciem, wyższym poziomem satysfakcji z życia i lepszym zdrowiem. W tej infografice zebraliśmy kilka praktycznych wskazówek pokazujących, jakie wybory w codziennym życiu mają wpływ na odporność organizmu: Skąd bierze się odporność.

Brak ruchu odczuwamy bardzo dotkliwie, szczególnie w warunkach długotrwałego stresu. Obniża się poziom sprawności fizycznej, uchodzi z nas życiowa energia, spada odporność organizmu, a bardzo często odbija się to także na ogólnej kondycji psychicznej.

Jeśli chcesz, aby ruch stał się ważną częścią Twojego życia, ale potrzebujesz motywacji, zajrzyj w siebie i odkryj ją z pomocą kilku wskazówek od naszego coacha.

W chłodniejszych miesiącach motywacja do bycia aktywnym spada, ale i z tym się rozprawiamy i podpowiadamy, jak dbać o formę jesienią i zimą.

KEFIR
NATURALNY

Kefir Milko ma orzeźwiający smak i przyzwyczailiśmy się kojarzyć go z latem. Warto jednak spożywać go o każdej porze roku ze względu na jego właściwości, w tym zawartość witaminy B12, która wspiera również prawidłowe działanie układu odpornościowego.* Ma zaledwie 1,5% tłuszczu oraz nie zawiera żadnych sztucznych dodatków i konserwantów.


Kefir Milko jest dobrą bazą do zdrowych eksperymentów. Dodaj do niego swoje własne składniki i skomponuj posiłek, który dostarczy dokładnie tego, czego potrzebuje Twój organizm.

ODPORNOŚĆ A DIETA

Zrównoważona dieta to nie tylko warunek szczupłej sylwetki, ale przede wszystkim zdrowia. Zbalansowana dieta wspiera układ odpornościowy, a o jelitach często mówi się jak o drugim mózgu. Rzeczywiście, jelita to centrum zarządzania. Kiedy brakuje w nich równowagi, chwieje się cały system immunologiczny.

Na ogół błędnie rozumiemy słowo dieta, kojarząc je z wyrzeczeniami na rzecz odchudzania. Tymczasem dieta to po prostu sposób jedzenia, tak jak kariera nie oznacza wspinania się po szczebelkach w korporacji, a po prostu sposób pracowania.

W tym temacie potrzeba naprawdę dużej samoświadomości i wiedzy, by skutecznie zadbać o swoje zdrowie. Niestety nie uczą nas tego w szkołach, ale dla własnego dobra tę wiedzę powinniśmy zdobywać sami. A zatem, jak zacząć świadomie dbać o swoją dietę?

Pomogą Ci w tym nasze artykuły, które powstały z pomocą specjalistki-dietetyczki. Jeśli chcesz zgłębić temat od podstaw i uporządkować swoją wiedzę, zacznij od przeczytania artykułu o zasadach zrównoważonej diety, a następnie zapoznaj się ze czterema składnikami odporności.

JOGURT
NATURALNY

Milko w najczystszej postaci. Doskonały jogurt pitny bez żadnych dodatków. Bogate źródło białka, a także witaminy B12, B2 i wapnia.** Gotowy, by zabrać go ze sobą lub wybrać ulubione dodatki i samodzielnie stworzyć z niego coś zdrowego i pysznego.


Jogurty Milko możesz pić zaraz po otwarciu lub na ich bazie przygotowywać koktajle i zdrowe desery.

AKTYWNOŚĆ TO STAN UMYSŁU

Trzeba powiedzieć sobie to otwarcie: aktywność sportowa zaczyna się w głowie. Zanim ruszy się ciało, to głowa podejmuje decyzje.

Innymi słowy, trening sportowy idzie w parze z treningiem mentalnym, a sukcesy zdobywamy nie tylko siłą mięśni, ale i siłą umysłu. Jest jeszcze druga strona medalu: regularna aktywność, w której potrafimy wytrwać i osiągać coraz lepsze rezultaty, bardzo pozytywnie wpływa na naszą samoocenę. A to dodaje nam sił psychicznych w innych, pozasportowych momentach życia, w bardzo wielu dziedzinach, które z pozoru zupełnie nie łączą się ze sportem.

Dlatego warto pamiętać, by wchodząc na ścieżkę aktywności sportowej, docenić również moc treningu mentalnego. Więcej pisaliśmy o tym w tych artykułach: Jak zmotywować się do aktywności oraz Jak zostać swoim własnym coachem.

A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, jak uczynić z aktywności swój nawyk i zadbać o regularność, pomocny będzie dla Ciebie artykuł Jak wykształcić w sobie nawyk aktywności i ćwiczyć regularnie.

ODPORNOŚĆ A STRES

Lekarze potwierdzają, że istnieje zależność – i jest to udowodnione w wielu badaniach naukowych – pomiędzy odpornością a poziomem hormonów stresu w organizmie.

Chodzi głównie o kortyzol i adrenalinę, które są wydzielane w dużej ilości do organizmu, gdy ten pozostaje pod wpływem długotrwałego stresu. Ten stan z kolei wpływa na obniżenie odporności.

Uprawiając sport o umiarkowanej intensywności, skutecznie obniżamy poziom kortyzolu i adrenaliny. A zatem zależność pomiędzy odpornością a sportem sprowadza się do zmniejszania ilości hormonów stresu we krwi.

Równowadze w zarządzaniu emocjami i stresem poświęciliśmy osobną ciekawą infografikę, w której krok po kroku wprowadzamy w temat medytacji mindfulness.

Z kolei o tym, jak ruch wpływa na pozytywne myślenie, piszemy tutaj: Pozytywne myślenie a aktywne, dobre życie.

Zachęcamy też do poznania 8 nieoczywistych powodów, dla których warto być aktywnym. Dowiesz się między innymi, jaki związek ze sportem ma osiąganie sukcesów w życiu, w jaki sposób aktywność fizyczna reguluje emocje i odmładza mózg, w jaki sposób wpadamy w pętle nawyku oraz wiele innych. 

JOGURT ACTI VEGE
MARCHEW I MANGO

Połączenie młodej marchwi z mango sprawia, że temu smakowi po prostu nie można się oprzeć. Kojarzy nam się ze stanem idealnej równowagi, dlatego polecamy go do aktywności łączących ruch z duchowym balansem. Weź go na jogę.


Na bazie gotowych smaków acti vege możesz skomponować własne warzywno-owocowe koktajle. eksperymentuj i dodaj do naszych jogurtów jeszcze więcej dobra – cennych wartości odżywczych, witamin i antyoksydantów

CZYM JEST RÓWNOWAGA?

Ogólnie mówiąc, równowaga jest jednym z warunków zdrowia i witalności. To po prostu optymalna dawka i najlepsza proporcja, która sprawia, że coś staje się lekiem, a nie trucizną.

Równowaga to także ów słynny work-life balance, czyli zachowanie służącego dobremu samopoczuciu balansu pomiędzy pracą a wypoczynkiem.

W kontekście zdrowia fizycznego o równowadze mówimy, używając pojęcia homeostaza. Mamy wówczas na myśli tę zdolność organizmu, dzięki której utrzymywany jest optymalny poziom najważniejszych parametrów życiowych. Równowaga to również umiar w jedzeniu i zbalansowana dieta. Kiedy jesteśmy w równowadze emocjonalnej, potrafimy panować nad stresem.

Człowiek dąży do równowagi w każdej dziedzinie, ponieważ służy ona jego zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Warto zauważyć, że aktywność fizyczna, o której tyle piszemy, to panaceum na przywrócenie równowagi we wszystkich najważniejszych obszarach w naszym życiu.

Ruch wpływa bowiem na odporność, na dobre samopoczucie, na zdrowie fizyczne i psychiczne. Aktywny tryb życia jest odpowiedzią na większość chorób i schorzeń.

I pamiętajmy, zawsze jest dobry moment, by przejść na aktywną stronę życia. I nigdy nie jest na to za późno!

WYBIERZ SWOJE MILKO

Milko w wygodnym opakowaniu 330 ml z zakrętką to idealna przekąska do zabrania ze sobą na trening, spacer czy wycieczkę za miasto. 

JOGURTY

Soczyście
owocowe smaki, które orzeźwiają
zawsze, kiedy tego potrzebujesz

MAŚLANKI

Tradycyjnie
polski napój mleczny, który skutecznie gasi pragnienie
i orzeźwia

KEFIR

Naturalna, orzeźwiająca mleczna przekąska, źródło białka i witaminy B12

ACTI VEGE

Pełne równowagi połączenie jogurtu, warzyw i owoców, źródło błonnika

FUN

Polskie
i egzotyczne owoce wesoło wymieszane w naturalnym jogurcie

ODKRYWAJ WIĘCEJ

Przejdź na stronę aktywności razem z Milko. Odkrywaj zalety zdrowego stylu życia, dziel się wiedzą i inspiruj innych. Zajrzyj na nasz blog.

 

* Kefir Milko jest źródłem witaminy B12, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Kefir Milko charakteryzuje wysoka zawartość białka, które pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej. Już jedna porcja (165ml) jogurtu pomoże uzyskać ten efekt zdrowotny. Równocześnie pamiętaj, że ważna jest zbilansowana dieta i zdrowy styl życia.

** Jogurt jest źródłem białka, które przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej. Jogurt jest źródłem wapnia, który przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Jogurt jest źródłem wapnia, który jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości. Już jedna porcja (165ml) jogurtu pomoże uzyskać ten efekt zdrowotny. Równocześnie pamiętaj, że ważna jest zbilansowana dieta i zdrowy styl życia.